ゴルフは何から練習する?初心者が最短で上達する順番【体験談】

ゴルフを始めて打ちっぱなしには通っている。でも、かごを買っても何をどれだけやればいいか分からず、なんとなくドライバーとアイアンを打って終わる。始めた頃の私がそうでした。

結論から言います。初心者の上達は、練習の量ではなく順番で決まります。最初に固めるのはハーフスイング、次にパターの距離感、そのあとにアプローチです。ドライバーの練習は、この3つがある程度できてからで間に合います。

この記事では、その順番にする理由と、最初の3回でやる具体的な練習メニューを、数年間120台をさまよっていた私の遠回りした経験をまじえて説明します。

初心者の上達は「練習の順番」で決まる

練習すべきことに順位をつけると、こうなります。

順位	練習すること	狙い
1位	ハーフスイング（腰から腰の振り幅）	すべてのショットの土台を作る
2位	パターの距離感	スコアを直接減らす。3パットをなくす
3位	アプローチ（30〜50ヤードの転がし）	グリーン周りの往復をなくす

この順番にする理由は1つです。スコアは、飛ばすクラブではなく、グリーンに近いところで決まるからです。ラウンドの打数のうち、100ヤード以内とグリーン上で使う打数が半分以上を占めます。ドライバーを10ヤード伸ばしてもスコアは1打も変わりませんが、3パットを2回減らせば、その日のスコアは2打よくなります。

そしてハーフスイングを1位に置いたのは、これがパターとアプローチの動きの土台にもなるからです。小さい振り幅で「体の回転で当てる」感覚ができていないと、アプローチもパターも安定しません。

私が最初の1年、順番を間違えて遠回りした話

私は始めてから数年間、スコアが120台から動きませんでした。原因は、練習の順番を完全に逆にしていたことです。

まず、ハーフスイングという練習があること自体を知りませんでした。打ちっぱなしでは毎回フルスイングです。ドライバーと7番アイアンを、単価の安い2階席でひたすら打っていました。当てる基礎ができていないのにフルスイングを繰り返した結果、手だけでクラブを振る「手打ち」の動きが固まってしまいました。

パターは「家では練習できない」と思い込んで、一度も練習しませんでした。アプローチは「近いんだから簡単だろう」と後回しにしていました。実際のラウンドでは、グリーンの手前と奥を行ったり来たりして、100ヤード以内で4打も5打もかかっていました。

変わったのは、ライザップゴルフで初めて自分のスイングを画面で見たときです。「クラブが体の外から下りている」と指摘され、真っすぐ引いているつもりだった動きが、まったく違っていたと分かりました。そこから練習を「小さい振り幅」と「グリーン周り」に寄せ直して、9ヶ月で98が出て100を切りました。今のベストは92です。くわしい流れは9ヶ月で100切りした練習ロードマップにまとめています。

第1位：ハーフスイング（すべての土台）

初心者がまず固めるのは、フルスイングではなくハーフスイングです。クラブが腰の高さから腰の高さまでの範囲で振り切る、小さいスイングのことです。

この振り幅で練習する理由は、フルスイングだと何が悪いのか分からないからです。大きく振ると力みが入り、体は起き上がり、手首もこねてしまいます。ミスの数が多すぎて、どれが原因か特定できません。振り幅を腰から腰に抑えると、当たりの再現性・リズム・方向性だけに集中できます。

意識するのは次の3つです。

• アドレス……足幅は肩幅より少し狭め、ボールは体の中心、背筋を伸ばして腕はぶら下げる
• 振り幅……テークバックとフォローを同じ大きさにする。左右非対称だと方向が乱れる
• 体の回転……手で打たず、肩を左右に回すイメージで振る。インパクト後に胸が目標を向くまで回る

ステップごとの詳しい練習法はハーフスイング練習9ステップにまとめています。まずはここから始めてください。

第2位：パター（距離感）

パターはスコアに直結します。それなのに、多くの初心者が一度も練習しません。理由は「家では練習できない」「打ちっぱなしにスペースがない」という思い込みです。

実際は、パターマットがあれば自宅で十分に練習できます。まず1〜2メートルを確実に入れることから始めて、次に5メートル以内を2パットで収める感覚をつけます。強さではなく、狙った距離とのズレを小さくすることが目的です。

ただし、コースの3パットの多くは距離感のミスで、これは練習グリーンでしか身につきません。ラウンドの日は30分早く行って、10歩・20歩・30歩（10歩で約7メートル、グリーンの端から真ん中くらい）の距離を打っておいてください。くわしくはパター嫌いでも2パット以内に抑える方法にまとめています。

第3位：アプローチ（30〜50ヤードの転がし）

アプローチは、グリーン周りの往復をなくすための練習です。ここが安定すると、寄らなくても「1回で乗る」ので、大たたきが減ります。

100切りの段階では、8番アイアンからPWで転がすアプローチだけで十分です。SWを開いてふわっと上げる打ち方は、ミスの幅が大きいので後回しでかまいません。距離感は「振り幅」で覚えます。時計の針をイメージして、7時から5時、8時から4時、と振り幅を段階で決めておくと、コースで迷いません。くわしくはグリーン周りアプローチの基本にまとめています。

今はやらなくていい練習

時間もお金も限られています。次の練習は、上の3つが形になるまで後回しでかまいません。

1つだけ補足します。ユーティリティ（UT）は「やらなくていい」ではなく「早めに1本用意すべき」クラブです。アイアンより当てやすく、150〜180ヤードをカバーできます。私は最初これを持たず7番アイアンで無理をしていました。

打ちっぱなし最初の3回、実際にやるメニュー

1回120球、1000円前後を想定したメニュー例です。数字は目安なので、通う頻度に合わせて調整してください。

回	メニュー
1回目	9番アイアンのハーフスイングだけ120球。当てる・同じリズム・同じ振り幅の3点に集中。飛距離は見ない
2回目	9番のハーフスイング60球 → PWで30〜50ヤードの転がし40球 → 最後に7番アイアンのハーフスイング20球
3回目	ハーフスイング（7〜9番）60球 → PWの転がし40球 → ドライバー20球。ドライバーはフルスイングでなく「7割の力で真っすぐ」だけ

パターはこの3回に入れていません。打ちっぱなしでは練習できないので、自宅のパターマットか、ラウンド当日の練習グリーンで別に行います。

「1回の練習で1テーマ」まで絞っても、スコアはちゃんと動きます。やることを減らすほど、1つに使える球数が増えるからです。

独学で手打ちが固まる前に、一度見てもらう

私がいちばん後悔しているのは、間違ったフォームを数年かけて固めてしまったことです。フォームは反復した回数だけ固まります。正しい動きも、間違った動きも、同じように固まります。

動画を撮っても、どこが悪いのか自分では判断できません。私も真っすぐ引いているつもりで、外から下りていました。始めの段階で一度だけでも、シミュレーターで自分の数値を見ておくと、その後の自主練習の質が変わります。通い放題のSMART GOLFなら、月額定額で何度でも数値を確認しながら練習できます。

短期間で基礎を固めたいなら、マンツーマンで見てもらう選択もあります。RIZAP GOLFは無料体験レッスンで自分のスイングの課題を出してもらえます。

よくある質問

週に何回練習すればいいですか？

頻度より中身です。月2回でも、時間の半分をハーフスイングとアプローチに使えば上達します。逆に週3回ドライバーばかり打っていても、スコアにはつながりません。

ハーフスイングだけでラウンドできますか？

できます。むしろ、100を切るまでは全部のクラブをハーフスイングで回るほうが、スコアは安定します。飛距離は落ちますが、OBと大たたきが減る効果のほうが大きいからです。

クラブは何本あればいいですか？

始めのうちは7本前後で十分です。ドライバー・UT・7番・9番・PW・SW・パターがあれば回れます。3〜5番のロングアイアンは当てるのが難しいので、慣れてからで問題ありません。

まとめ

スコアが100前後で止まったら、失点のタイプ別に練習の配分を変える段階に入ります。その方法はゴルフが上達しない本当の理由にまとめています。